Calculadora de Macronutrientes

A calculadora de macronutrientes foi projetada para calcular a ingestão diária de calorias e macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) com base em parâmetros individuais e metas de saúde.

Funcionalidades e Campos de Entrada

• Peso (kg), Altura (cm), Idade (anos): Dados pessoais necessários para calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB).
• Sexo: Afeta o cálculo de TMB (fórmula de Harris-Benedict).
• Nível de Atividade Física: Define o fator multiplicador para determinar o Gasto Energético Total Diário (TDEE).
• Objetivo: Perda de peso, manutenção ou ganho de massa muscular, cada um com proporções diferentes de macronutrientes.
• TMB (opcional): Permite inserir um valor específico de Taxa Metabólica Basal, caso o usuário tenha um cálculo personalizado.

Cálculos Internos

1. Taxa Metabólica Basal (TMB):
   • Masculino: $(10\times peso)+(6.25\times altura)-(5\times idade)+5$
   • Feminino: $(10\times peso)+(6.25\times altura)-(5\times idade)-161$
2. Gasto Energético Total Diário (TDEE):
   TMB multiplicada por um fator de atividade.
3. Calorias para o Objetivo: Ajustadas conforme o objetivo:
   • Perder peso: 85% do TDEE
   • Manter peso: TDEE
   • Ganhar massa: 110% do TDEE
4. Macronutrientes: Percentuais ajustados para cada objetivo:
   • Perder peso: 30% proteína, 40% carboidratos, 30% gorduras.
   • Manter peso: 25% proteína, 50% carboidratos, 25% gorduras.
   • Ganhar massa: 35% proteína, 45% carboidratos, 20% gorduras.

Exibição de Resultados

• TMB e TDEE em kcal/dia.
• Calorias ajustadas para o objetivo.
• Gramatura diária recomendada de cada macronutriente.

Propósito

Esta ferramenta ajuda usuários a personalizar planos de dieta com base em necessidades energéticas e objetivos específicos, promovendo uma abordagem informada para a nutrição e o condicionamento físico.