Calcule a Distribuição de Calorias por Refeição
A calculadora de calorias por refeição oferece uma forma para determinar a distribuição ideal de calorias por refeição com base no número de refeições diárias.
Campos de Entrada e Propósitos
- Calorias Diárias Totais (kcal): A quantidade total de calorias consumidas por dia.
- Número de Refeições: Escolha entre 3, 4 ou 5 refeições para personalizar a distribuição calórica.
Distribuições Calóricas Baseadas no Número de Refeições
- 3 Refeições:
- Café da Manhã: Ideal 32.5% (mínimo 30%, máximo 35%).
- Almoço: Ideal 37% (mínimo 35%, máximo 40%).
- Jantar: Ideal 25% (mínimo 20%, máximo 30%).
- 4 Refeições:
- Inclui um lanche da manhã com 5-10% das calorias diárias.
- Outras refeições são ajustadas proporcionalmente.
- 5 Refeições:
- Adiciona um lanche da tarde com valores semelhantes ao lanche da manhã.
- O jantar tem uma menor proporção calórica (ideal 17.5%).Exibição de Resultados
- A distribuição é apresentada em uma lista detalhada, com os valores calóricos ideais e os intervalos mínimo e máximo para cada refeição.
Objetivo
Esta calculadora ajuda usuários a planejar refeições balanceadas, promovendo uma nutrição equilibrada e melhorando a gestão de energia ao longo do dia. É especialmente útil para pessoas com objetivos específicos, como perda de peso, manutenção ou ganho muscular, garantindo uma melhor estrutura alimentar.
Esta página usa uma calculadora desenvolvida por AMBR.
Publicado em: Janeiro 6, 2025
Autor: Júlia Aronas